"Szív, sűrít, gyújt, kipuffog" -
rappelte Sub Bass Monster, de most nem erre gondolok, hanem a négyütemű fekvőtámaszra (amit a
Velvet cikke juttatott eszembe). Ha valakinek nincs ideje
futni, és otthon szeretne edzeni, akkor érdemes ez az egyszerű technikát választania. Igazi fegyencedzés, hiszen a testünkön és egy kis elhatározáson kívül lényegében semmi sem kell hozzá. Ráadásul nem csak
izompacsirta lesz tőle az ember, de akár a Kinizsi Százas teljesítésében is segíthet az így szerzett elszántság és állóképesség. Olyan változata is van, melyben folyamatosan előre haladva egy mérföldet (1,6 kilométert) kell megtenni, ez az ún.
one-mile-burpee, persze ehhez már célszerű kimozdulni otthonról, viszont még hatékonyabb.
Tipp:
Az ember, az állatok és a fekvőtámasz
Kapcsolódó bejegyzések:
Készülés a Kinizsi Százasra a hétköznapokban
Mezítláb a Kinizsi Százason?
Kerítés festés
Sorbanállás
Sprint
Érdekes, hogy pont a "fegyencedzést" említetted. Sokszor elmerülünk kettlebell edzésen a Fegyencedzés módszereiben. A szabad testsúlyos edzéseknél nincsen jobb dolog a világon. Jó persze, van jobb, de ugye kinek mi jön be. Nekem a kettlebell és a jóga. Plusz a futás :)
VálaszTörlésNálunk a burpee nevű gyakorlatot erőltetik leginkább.