2012. március 31., szombat

Négy ütem

"Szív, sűrít, gyújt, kipuffog" - rappelte Sub Bass Monster, de most nem erre gondolok, hanem a négyütemű fekvőtámaszra (amit a Velvet cikke juttatott eszembe). Ha valakinek nincs ideje futni, és otthon szeretne edzeni, akkor érdemes ez az egyszerű technikát választania. Igazi fegyencedzés, hiszen a testünkön és egy kis elhatározáson kívül lényegében semmi sem kell hozzá. Ráadásul nem csak izompacsirta lesz tőle az ember, de akár a Kinizsi Százas teljesítésében is segíthet az így szerzett elszántság és állóképesség. Olyan változata is van, melyben folyamatosan előre haladva egy mérföldet (1,6 kilométert) kell megtenni, ez az ún. one-mile-burpee, persze ehhez már célszerű kimozdulni otthonról, viszont még hatékonyabb.

Tipp:
Az ember, az állatok és a fekvőtámasz

Kapcsolódó bejegyzések:
Készülés a Kinizsi Százasra a hétköznapokban
Mezítláb a Kinizsi Százason?
Kerítés festés
Sorbanállás
Sprint

1 megjegyzés:

  1. Érdekes, hogy pont a "fegyencedzést" említetted. Sokszor elmerülünk kettlebell edzésen a Fegyencedzés módszereiben. A szabad testsúlyos edzéseknél nincsen jobb dolog a világon. Jó persze, van jobb, de ugye kinek mi jön be. Nekem a kettlebell és a jóga. Plusz a futás :)
    Nálunk a burpee nevű gyakorlatot erőltetik leginkább.

    VálaszTörlés